przysiady ciezar

DZIEN 24 (ale ten czas leci ) DIETA POSILEK 1: Makrela wędzona 250g, Makaron dwujajeczny z semoliny 100g POSILEK 2: Karp świeży 300g(karp w panierce i na tłuszczu dlatego oliwy tak mało w kolacji. Wiem ze nie zdrowo ale nie ja robiłem… ) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90 POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, oliwa 15 g białko 30 g [...]

i to wszystko Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 1s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s to jest jedna seria tak i ile [...]

[...] zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. wspięcia na palce - 4 x max ŚRODA KLATA, TRICEPS + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając [...]

[...] na ławeczce , trzymasz się rękami , między stopy bieresz sztangielke i wyprosty robisz , tak samo z ugięciami , potem po tych dwóch bierzesz do rąk dwie sztangielki i robisz przysiady z nimi , tak powiedzmy takie serie 20/15/12/10 , obciążenie nie musi być duże , a najlepiej jakby nie było duże tylko takie w sam raz na te serie , oczywiście ze [...]

TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] podkreśla że dzieki temu bardzo wzmocnie kregosłup, zapytałęm czy w takim razie wyrzucic z planu Martwy ciag czy przysiady, mówi bym nic nie wyrzucał tylko ciężar stopniowo dokłądał a na tym moge wykonywać. ps. technika wykonania: gdyby ktoś nie wiedział :) tu gdzie są te 2 (czarne) [...]

Szkoda, że nie podałeś konkretnie celów, co poprawić - rozumiem tylko, że na masę; wnioskuję, że żadna partia nie jest w tyle i chcesz się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] forma z przed swiat. Jutro ok 8 rano silka. Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.) Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki plecy - wyciag 2-3 serie przysiady - 2-3 serie lajtowym ciezarem barki - zolnierskie lajtowym ciezarem. bic tric - hantle 2-3 serie lajtowy ciezar. Jutro opisze odczucia, pozdrawiam.

[...] ze grubo przesadzilem. Co myslicie o robieniu przysiadow z wyskokiem? 8 ruchow z wyskokiem 3 ruchy z wiekszym ciezarem 8 z wyskokiem itd. i tak 4 serie. Taki czarny na silce ktory cwiczy pilke nozna mowil, ze na eksplozywnosc takie przysiady sa duzo lepsze. Jak myslicie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-28 01:17:34

[...] a oto wczorajszy trening: uda, łydki, przedramie -wspięcia na palce nogi ugięte w kolanach kąt prosty 3xmax -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed oczami ale [...]

[...] po treningu wciągne kilka bananów pójde na solarium i na korki z angola :-/ edit. wczoraj miałem trening nóg mc na prostych nagoach 25x70kg, 14x90kg, 10x110kg pełne przysiady (pierwszy raz robiłem pełne więc mały ciężar ale lekko szło) 14x50kg, 12x60kg,10x70kg,10x80kg wspięcia na palce, nogi zgięte w kolanach 4xmax prostowanie nóg na [...]

[...] przepraszam za wypowiedzi na początku tematu, ale nie byłem sobą. pozdro! Odpuściłem jednak tamten trening bo nie wytrzymalbym bez płaskiej i podciagania, dorzucam też mc i przysiady. Dzien I PONIEDZIAŁEK 21.11.11 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x100/10x110/10x120/2x130 + 2 serie reg. 10x80kg/10x60kg..przeliczylem się troszke Wyciskanie [...]

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

Dziś poszły nogi: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 39kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 62kg - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 62kg Przerwa do 2 min, po treningu zamiast typowych interwałów (bieganie) zrobiłem Thruster 40 sek pracy 20 przerwy na 52 kg ale po 6 serii [...]

Ogłaszam powrót do dziennika,ostatnio przez pracę nie miałem nawet czasu tutaj pisać,ale już się ogarnąłem.Zabieram się w najbliższym czasie do rozpisania porządnej diety bo miałem to zrobić dawno temu,a masa idzie słabo,a nawet spadło przez jedzenie w pracy.Ostatnie półtora tygodnia jadłem ledwo 3 posiłki i cały dzień na nogach,musiało sie odbić [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 - niezbyt obszerne krążenia bioder x15 na każdą stronę - półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę - przysiady z gryfem x20 - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 - leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie [...]